Довольно часто появляется вопрос: а что же делать с миопатией. На сегодняшней день — актуально второе исправление, в котором я помогаю достичь очевидных результатов. Но постоянно люди пытаются узнать, а что вообще делать. Причем разные формы проблемы как МД (мышечной дистрофии), так и вообще проблем с мышцами. И решено написать краткую инструкцию по поводу.
Вначале стоит определиться с одним фактом. Цель предлагаемых действий — заполучить качественные перемены. Такие, чтобы на замере у врача — можно было получить объективное улучшение, реально иметь больше возможностей, которые очевидны. А в идеальном случае – и вовсе не отличаться от среднего здорового человека.
На самом деле, вообще подход к исправлению будет крайне похож на любые исправления другие: например, слуха, которых на сегодня очень много на блоге с замерами.
Итак, вопрос: что делать с мышечной дистрофией? Как добиться улучшения? По порядку:
1. Специфика миопатии такова, что нет никакого смысла делать массу замеров и анализов. На сегодня очень часто случается так, что диагноз ставится по проявлениям;
2. Нужно учесть, что на сегодня нет никакого медикамента и болезнь не до конца изучена. Потому, безусловно, есть ряд сильнодействующих препаратов, которые могут влиять вообще на мышцы и организм. Но нет никакой возможности улучшать состояние таким вот путём;
3. Практически все попытки, которые я видел (а мне ещё и любят прислать как и что получается у кого-то) основаны на 2х вещах. Во-первых, часто берутся не столь плохие ситуации — и человека делают сильнее. Т.е. остаётся ошибка в походке, нет массы возможностей, очевидно плохое использование мышц, но человека стабилизируют на этом. Увы, мне такое не интересно. Во-вторых, в силу специфики болезни бывает так, что когда человек не ленится — уже настоящий прогресс. Или вовсе болезни толком не было;
4. Реальность МД такова, что человек так или иначе всё хуже делает любые повседневные (и бытовые) дела. Надо их просто честно оценить;
5. Опыт болезни — не столь важен. Всегда можно идти в плюс. Но я всегда настаиваю на том, что если не получается достичь заметных перемен за полгода или год максимум — лучше не мучить себя. Да, я не предлагаю чего-то очень сложного. И лучше улучшать, чем ухудшать. Но если ситуация плоха — то зачем мучиться — я не понимаю: это скорее издевательство.
6. Фактическая цель — убрать любую компенсацию. Когда человек функционирует естественно — то это является самым энергоэффективным способом существования, особенно с т.з. работы мозга. Нужно всегда помнить именно про мозг: именно он всегда потребляет до 38% кислорода, а когда ещё и думает – то до 25-27% всего съеденного, имея крайне небольшую массу на фоне всего тела;
7. В реальности, основная проблема — не в мышцах и не в синтезе белка. Основная проблема — в работе мозга. Около 30% мозга — это сенсомоторные отделы. Они должны и ощущать мышцы, и управлять ими. Нагрузка на них падает. Люди часто пытаются вмешаться в работу мышц сознательно, что неправильно.
И самое важное — учесть, что не имея возможности ходить или сделать себе обед — человек лишается нагрузки на именно мозг. А следовательно, именно нервная система во главе с мозгом более не имеет такой нагрузки, чтобы тело к ней адаптировалось. Ведь внутренними органами — управляет тоже мозг;
8. Самая основная ошибка, которую нужно понять чисто практического плана. Вот есть некая мышца. Пусть одна, которая далее будет входить в группу мышц.
Любая мышца должна иметь некий допустимый диапазон состояний. На практике практически каждая мышца — может работать как бы в разных плоскостях. Но, мы упростим ситуацию. И скажем, что есть полное расслабление и обозначим оное как 0%. А также — полное напряжение, обозначим как 100%. В реальной жизни люди находятся в диапазоне от 10% до 90%. И, что крайне важно — адекватно(!) ситуации адаптируют каждую мышцу.
Дальше ситуация крайне простая. Практически всегда есть мышечные зажимы. И человек не ощущает перенапряжения, не может управлять мышцей правильно.
Пусть мы возьмем гантель в руку и будем поднимать на бицепс. Это — крайне простое, одосуставное упражнение. И можем следить, чтобы бицепс напрягался поднимая и расслаблялся как в процессе (когда опущена гантель), так и особенно — после упражнения. Правильной, адекватной работы мышц надо добиться и лежа на диване, и сидя, и когда человек идёт.
Нужно понимать, что всегда есть элемент и напряжения, и расслабления: например, в каждом шаге человека.
Типичная ошибка — это очень узкий диапазон от 60% до 75% и всё. Это ведет к ослабеванию мышцы, через неё плохо проходит кровь и не только. И она только от таких действий — разрушается.
Попутно оказывается, что если одна мышца занята черт знает чем — то другие вынуждены выполнять её работу. Это всегда ведет ещё и к жутким искривлениям спины и не только. Потому, важно плавно находить ошибки в работе мышц. И потихоньку их убирать.
8.1 Нужно обязательно обнаружив ошибку в работе мышц — постараться сделать лучше. Как? Размяв. Пусть должна быть мышца расслаблена, но она очевидно твердая и напряжена пусть на 55% Что делаем? Чуть разминаем — и делаем пусть даже 52% или 50%. Почти смешно, но чуточку лучше и адекватнее. Причем, как можно быстрее — и отлично. Более работы не требуется. Лучше делать так относительно часто и на чуть-чуть лучше. Скажем, за 5-10 секунд всё размять и готово. И сделать так раз в 10-15 в день;
9. В плане нагрузки. Нужно учитывать, что всегда как бы не хочется. Когда у человека что-то не получается — это делать не хочется. Но нельзя не управлять мышцами: громадная часть мозга простаивает. Потому, обязательно нужно добывать нагрузку. И сильно выгоднее добывать её часто, а не много подряд. Скажем минуты 3 что-то поделать и прекратить. Потом ещё через час.
Всё же, методично и долго тренироваться — вредно. А часто и по чуть-чуть – позволит восполнить нехватку нагрузки.
10. Есть странные теории про правильную еду или неправильную еду. На практике, это будет ужасно мало влиять. И если уж делать нечто — то скорее свойственное спортсменам в классическом варианте;
11. Практически всегда есть мысль про то, что нужно совместить. Но незачем пытаться добавить нечто, что не может дать очевидной пользы прогрессу;
12. Обязательный элемент — это объективная фиксация. Например, мне присылают видео походки дома раз в неделю — и можно заметить разницу. Можно фото спины, чтобы заметить, что искривление начинает пропадать. Обязателен ритм. Иначе будет казаться, что ничего не меняется. И этот ритм важен даже для массы гантелей.
Можно записывать и просто внутренние наблюдения кратко.
13. В плане нагрузки. И правда, гантели и вообще вес — это правильно. Без гантелей, штанги, тренажеров – толком нельзя проработать конкретную мышцу, а также очевидно (глядя на вес/повторы) прогрессировать.
Нередко беда такова, что человек даже не может справиться с бытовым весом: скажем, набрать полный чайник/кастрюлю воды. Потому, бояться огромного веса не стоит. И стремиться дойти до социальной нормы по всем весам в любом возрасте: уверяю, это крайне далеко от любых минимальных спортивных показателей, даже детских;
14. Общая цель — убрать компенсацию. Если человек плохо ходит, но может ходить 5 километров — надо исправлять ошибки. Иначе ошибки копятся. И вынуждают потихоньку разрушать организм.
Как яркий пример. Вот есть такая дисциплина как бег. Может ли человек бежать быстро? Да, вот есть легкоатлеты. А ещё быстрее? Можно найти Мастера Спорта. Ещё? Формально можно, но разница будет всё меньше, даже используя различные медикаменты. Потому, даже чемпион мира по бегу — не бежит принципиально скорее. Даже если решит, что нечто «выпьет», проживет на 10 лет меньше, но быстрее пробежит — это невозможно. Есть предел.
С другой стороны, аналогичная ситуация по ухудшению. Есть некий естественный ход событий, оптимальный для организма.
Человек не может бежать быстрее, расходуя чрезмерно организм. А вот плохо бежать, плохо идти, плохо сидеть — может. И нужно выйти на гармонию, которая и есть с т.з. управления телом мозгом;
15. Есть ещё один важный момент. Обычно я это называю акцентами. Нужно в течение дня 20-30 раз заметить что и как ощущается в теле. Повторюсь, но есть сенсомоторные области мозга, которые и должны адаптировать все мышцы под текущую ситуацию. Почти всегда есть привычка как-то ощущать тело. И цель акцентов — на мгновение просто ощутить что и как в плане работы тела. Сделать акцент что и как в квадрицепсах или ощущения спины. И, если получится — сделать чуть лучше. Скажем, чуть перенапряжены ноги — и на 2-5% постараться как бы «мысленно» расслабить, если получится. Или поднимая руку вверх – ощутить перемещение руки, работу мышц для этого действия. И делать такой акцент — буквально за 2-3 секунды.
Акценты позволят пользоваться телом не привычно, а вернуть адаптацию. Нужно понимать, что привычка – не есть зло само по себе. Просто люди привыкают не чувствовать тела, что и есть проблема;
16. Строго обязательно ясно понимать, что такой подход за 2-3 недели — не даст чуда. Но, по факту окажется, что активной работы — добавится на минут 10 в день + именно нагрузка физическая, если её не хватало (но это просто обязательный фактор, а не активная работа).
А вот за 2-3 месяца — можно достичь крайне солидных перемен. Причем вопрос именно того, что и как делать каждый день. Возможно, это будет почти то же самое, что и раньше — только некоторые детали будут другими. И таким образом можно заполучить улучшение. Особенно, если ситуация едва-едва началась — крайне быстро;
17. Если вы методично что-то делали в грандиозном объеме, что не помогало, но работы было много – постарайтесь плавно убрать такую нагрузку. Не сразу переменить действия, а в течение нескольких месяцев;
18. Нередко есть необходимость понимать как правильно что-то делать. Скажем, как правильно делать упражнение, как действует здоровый человек, какие возможности свойственны здоровому человеку. И стараться сократить разницу между текущим состоянием и состоянием здорового человека. Потому, если говорить вообще – скорее нужно убрать ошибки. Но нередко действительно знать, как человек должен управлять разными частями тела в разных обстоятельствах. Впрочем, это всё можно подсмотреть, скажем, у бодибилдеров и других видах спорта.